Понякога е трудно да се предположи дали имаме дефицит на някой минерал или витамини. Когато става въпрос за дефицит на цинк обаче, признаците на недостиг са доста лесни за разпознаване. Следете за тях, за да предотвратите недоимъка на минерала и да се предпазите от множество здравословни проблеми.
Косопад и проблеми с кожата говорят за цинков дефицит
Двата симптома, особено ако се проявяват едновременно, е много възможно да алармират за недостиг на цинк. Този минерал има отношение към здравето и на косата, и на кожата – затова понякога е наричан „минерал“ на красотата.
Косопадът при недостиг на цинк е много изявен и забележим. Косата „капе“ усилено, което, естествено, причинява тревожност и притеснения. Заедно с това ще ви направи впечатление видът и здравето на косата. Тя може да изглежда изтощена, накъсана, без блясък. Растежът й се забавя, а понякога дори спира напълно. Всичко това се дължи на дефицита на цинк, който е необходим за регенерацията на клетките и възстановяването на косата и скалпа. Поради липса на цинк при мъжете може да се наблюдава ранно оплешивяване. Пърхотът също е често явление и при двата пола.
Не само кожата на главата, но и цялата кожа на тялото изпраща сигнали, че организмът страда от дефицит на цинк. Едни от първите симптоми са кожни промени, които наподобяват екзема. Появяват се кожни лезии, разранявания, които трудно заздравяват, и стрии. Наподобяващите обрив кожни изменения не се повлияват от овлажнители и кремове със стероиди, но може да се подобрят от мазила, съдържащи цинк. Вътрешният прием на цинк води до бързо намаляване на симптомите, което е сигнал, че тялото е страдало от цинков дефицит.
Петна по ноктите и забавен растеж – сигнал за дефицит на цинк
Здравето на ноктите също зависи от нивата на цинк и от евентуално наличието на цинков дефицит. Чупливи и крехки нокти говорят за такъв проблем. Нокътната плочка може да е нацепва и да е трудно да се поддържа маникюр, тъй като много лесно се чупи – особено под въздействието на фактори като вода, сапун и препарати. Забелязват се и т.нар. линии на Бо- напречни вдлъбнати набраздявания, които обикновено се виждат върху всички нокти. Нокътните плочки може да са покрити също и с бели петънца, които говорят за недостиг на хранителни вещества – включително и за дефицит на цинк.
Ако ви направи впечатление, че ноктите на ръцете и краката не растат или по-бавно израстват, това също може да сигнализира за недостиг на цинк.
Дефицитът на цинк води до често боледуване и загуба на вкус
Това е изключително явен симптом за дефицит на цинк. Минералът поддържа имунната система силна, но когато той недостига – имунитетът отслабва и не може да се справи с вируси и други инфекции.
Честото боледуване индикира точно за това – липсва ви цинк. Може да забележите, че сте станали по-неустойчиви на настинки и зарази, което не е типично за вас. Разболявате се повече от останалите хора и карате болестите по-продължително, като даже може да имате усложнения. Това е знак за изтощена имунна система.
Не само вируси и бактерии ще ви атакуват по-успешно, но и гъбични заболявания, паразити, алергии и дори автоимунни заболявания. Всички се дължат на слаб и променен имунитет поради дефицит на цинк.
Много странен симптом е загубата ни мирис и вкус. Тези два показателя са силна индикация за дефицит на цинк, освен че понякога са симптом и на Covid-19. Ако нямате признаци на вирусно заболяване, а загубата на вкус и мирис е трайна, вероятно не ви достига цинк.
Как да предотвратим дефицита на цинк?
Отговорът е прост – с увеличен прием чрез храната или допълнително – чрез цинк под формата на таблетки.
- Повече цинк чрез хранене. Обогатете менюто си с продукти съдържащи повече цинк. Консумирайте повече говеждо и свинско месо, яйца, черен боб, нахут и други бобови растения, кашу и повече ядки. Имайте предвид, че морските продукти са едни от най-богатите източници на минерала, като осигуряват големи количества от него и помагат при дефицит на цинк. Стридите водят тази класация. Освен тях може да хапвате други миди, морски раци, омари, скариди. Допълнително цинк може да си осигурите чрез тофу, семена, овесени ядки, пълнозърнести продукти.
- Таблетки срещу дефицит на цинк. Това винаги е най-сигурният начин за набавяне на цинк, особено ако знаете, че менюто ви не е достатъчно богато на храни, съдържащи минерала. Също при доказан дефицит на цинк е по-добре направо да си купите цинк на таблетки, а да не разчитате само на хранителните източници. Така ще постигнете по-бързи и добри резултатите, особено ако вече имате по-тежки симптоми на дефицит на цинк.
Освен тези препоръки е добре да ограничите загубите на минерала, за да предотвратите или излекувате дефицита на цинк. Това може да стане, като намалите консумацията на алкохол, чай и кафе, които водят до повишен разход. При по-високи нужди на организма от цинк – например при боледуване, по време на грипна епидемия, след няколко прекарани вируса – също е добре да приемате вземете допълнително цинк, защото тялото ви е изразходило по-големи дози от минерала за противодействие на заразите и инфекциите.
Ако следвате тези съвети, ще предотвратите дефицита на цинк успешно.
